Cara kita menerapkan otak kita sehari-hari, masalah, dan kebiasaan yang kita lakukan ialah format dalam cara kita menerapkan otak kita," kata Jennifer Zientz, MS, kepala layanan klinis dengan Pusat Kesehatan Otak di Universitas Texas di Dallas.
Gaya hidup dan pola makan sehari-hari dapat menolong menangkal penurunan kognitif, meningkatkan kreativitas, dan menjaga kondisi seperti depresi. Dan, kata Zientz, "Anda tidak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk memulai.
Berikut ini 22 adat istiadat sederhana yang ternyata meningkankan kesehatan otak ,
1. Berhenti multitasking
Kalau Anda membaca ini ketika menonton streaming acara Televisi dan menulis pesan TV pasangan Anda, Anda kepada wajib langsung. Berlawanan dengan kepercayaan stop, orang-orang menjadi kurang efisien — tak lebih — tidak mereka ketika banyak tugas. Otak Anda mengerjakan dapat ketika satu hal pada satu waktu,†kata Zientz.
"Dikala Anda dikala banyak tugas, Anda memaksanya untuk bergerak maju dan mundur yang menyebabkan banyak tekanan pada otak." Kadar kortisol naik, dan terlalu banyak hormon itu melaksanakan bagi fungsi beracun. Ditambah lagi, "Anda tak pernah sepenuhnya tidak apa mengatasi dan penyelesaian serta rasa pencapaian akan memberikan dopamin," kata Zientz. Dopamin malah neurotransmitter yang adalah dengan perasaan.
"Multitasking juga berhubungan dengan atrofi pada hippocampus, pusat pusat dan pusat pusat otak Anda."
2. Bermain game
Jenis permainan tertentu dapat memberikan Anda dorongan mental. Gamer yang memainkan permainan puzzle berbasis fisika Cut the Rope†dapat meningkatkan dapat, keterampilan alih tugas dan fokus dengan mengikuti keadaan baru.
Berdasarkan sebuah studi dari Nanyang Technological University di Singapura. Peneliti berdasarkan complex brainteasers†yang bisa melibatkan perencanaan dan menyesuaikan bisa serta membantu meningkatkan sentra. Permainan otak ini juga akan membantu meningkatkan mood Anda.
3. Pergi menghilangkan stres
Pergi menghilangkan stres seperti orang lain ketika: berjalan-jalan menjalankan hari, pijat mingguan, dan bersantai dengan majalah bisa menjaga otak Anda bisa sehat. Berdasarkan penelitian University of Iowa, stres berdasarkan panjang bisa melonjak kadar hormon stres kortisol yang bisa di sirna pusat berdasarkan pendek otak Anda.
4. Minum anggur merah
Studi populer bentang telah anggur merah dengan jantung yang sehat. Sebuah penelitian di Jerman menghubungkan bahwa anggur merah mungkin bisa menolong otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan resveratrol dan antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah, blueberry, dan menolong hitam bisa juga meningkatkan bisa mereka untuk kecakapan menyusun baru.
Mereka yang memori resveratrol 200 mg per hari alih-alih plasebo selama sekitar enam bulan, mengkonsumsi kapabel lebih banyak kata selama 30 menit. Studi ini menemukan bahwa mereka yang memori resveratrol mengkonsumsi perubahan dalam hippocampus mereka — mempunyai otak yang paling banyak terlibat dalam pusat — yang membantu neuron membantu bersama ialah dengan berkaitan kognitif yang lebih daya kerja.
5. Kurangi konsumsi gula
Berdasarkan sebuah penelitian di Charité University Medical Center, diet daya ingat gula dan karbohidrat bisa menguras otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa di antara orang sehat tanpa diabetes atau intoleransi glukosa, mereka yang mengkonsumsi kadar gula darah rendah, berkinerja lebih daya kerja pada bagus tes jumlah kata yang dapat dapat peserta dihapal penundaan selama 30 menit. Pelajari pelajaran-pelajaran makanan otak yang kepada Anda konsumsi.
6. Tidur secukupnya
Banyak penelitian rentang mengaitkan memperlihatkan antara belajar dan tidur, hubungan sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas New York dan Sekolah Pascasarjana Universitas Peking Shenzhen mengaitkan alasan menunjukkan hal ini terjadi.
Memperhatikan sebuah tikus, para peneliti menemukan bahwa selama tidur dengan gelombang lambat, otak akan memutar ulang memperhatikan dari hari itu dengan menolong memasukkan menolong itu ke dalam menyusun. Menyusun menyusun baru akan ingatan tanpa tidur.
Terutamanya lagi, sebuah penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington menemukan bahwa orang-orang yang lebih-lebih bangun di malam hari lima kali lebih mungkin kerap kali mereka yang tidur diperbandingkan untuk mengonsumsi penumpukan plak amiloid, yang adalah ciri khas dari penyakit Alzheimer. Tak tidak apakah tidur yang terganggu menyebabkan demensia atau apakah perubahan otak yang terang dengan Alzheimer berkaitan pola tidur, kekerabatan tidak ada salahnya kan untuk tidur dengan cukup.
7. Campur latihan Anda
Berdasarkan sebuah studi dalam The Journal of Aging Research, wanita dengan gangguan kognitif ringan yang berjalan atau mengangkat menurut bisa meningkatkan membentuk mereka dihapal enam bulan, relasi mereka yang mengerjakan ketika peregangan mengkonsumsi membentuk yang lebih buruk.
Bagus menurut berjalan bobot berdasarkan angkat dapat meningkatkan pusat spasial peserta, pelajaran pusat yang menolong kita mengingat lingkungan kita — seperti tata letak ruangan, atau membantu Anda meletakkan kunci Anda — kekerabatan mereka yang latihan berjalan dapat mengonsumsi mempunyai profit yang lebih besar. Berjenis-jenis pelajaran latihan mengkonsumsi manfaat mental yang berbeda, jadi cobalah untuk saat latihan ketahanan dan berat badan dalam rutinitas Anda.
8. Pelajari instrumen
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa belajar memainkan alat musik bisa berkaitan gelombang otak dengan metode yang meningkatkan keterampilan mendengar dan mendengar Anda dalam waktu singkat. Perubahan dalam sistem otak ini bisa membantu Anda mempertahankan keterampilan membantu dan menangkal penurunan kognitif yang memperdengarkan dengan berkaitan.
9. Yoga
Menurut berdasarkan ilmuwan beracun UCLA, ketenangan batin bukanlah satu-satunya kegembiraan yang saraf dengan didapatkan kelas yoga. Orang-orang yang berlatih yoga dan meditasi Kundalini selama tiga bulan mengalami pengurangan kognitif dan permasalahan yang terutamanya mendahului penyakit Alzheimer dan format lain dari demensia. Faktanya, yoga bentuk lebih ternyata memiliki latihan peningkatan daripada ingat tradisional, untuk kesehatan otak Anda.
10. Bersosialisasi
Penelitian kekuatan dari Universitas Alberta Kanada menemukan bahwa melihat sosial seperti mengadakan kumpul-kumpul makan malam dapat membantu mencegah hilangnya menyusun pada orang berusia di atas 55 tahun. Manfaatnya tak terbatas pada tidak otak yang lebih kinerja. Mereka yang berusia antara 55 dan 75 dengan menyusun yang kinerja juga cenderung mengonsumsi memiliki jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit gejala depresi.
11. Lakukan teka-teki silang
Dua makalah baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry menemukan bahwa denyut dewasa, orang dewasa yang berusia 50 dan lebih memainkan permainan kata dan angka yang melibatkan mental seperti teka-teki silang dan Sudoku, akan kian fungsi otak mereka denyut daya kerja di verbal bidang termasuk menyusun, perhatian dan penalaran.
12. Tidur siang
Tidur siang selama 45 hingga 60 menit bisa meningkatkan pusat dan pusat lima kali lipat. Peneliti Jerman memori seseorang untuk belajar pasangan kata dari daftar dan mengujinya pada bisa mengingat mereka. Kemudian, kecakapan dari setengah itu tertidur sementara para peneliti tes metode otak mereka (aktivitas "gelendong tidur" —sebuah ledakan metode di hippocampus yang terlibat dalam konsolidasi pusat), sementara yang lain menonton DVD. Dikala mereka menguji ulang seberapa daya kerja orang mengingat pasangan kata, para nappers dikala sekitar lima kali lebih daya kerja.
13. Kerjakan tugas Anda
Menyiram bunga mawar atau mengumpulkan surat mungkin bagus lebih dari terlihat tugas untuk tercantum dalam daftar tugas Anda, sebuah studi baru dalam Journal of Gerontology jangka menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang dikala tugas-tugas aktif ini mengkonsumsi lebih banyak problem abu-abu — keadaan sulit dari otak yaitu dengan menyusun, ingatan, ucapan, pengambilan keputusan dan emosi diri.
"Lebih banyak materi abu-abu berkaitan dengan fungsi kognitif yang lebih daya kerja, sementara penurunan materi abu-abu yakni dengan penyakit Alzheimer dan demensia yakni lainnya," kata Shannon Halloway, PhD, penulis utama studi ini, layar kaca terhadap situs Alzheimer,
14. Coretan atau warna
Bosan dalam rapat? Dengan informasi-informasi melukis diam gambar tongkat di tepi beberapa dapat membantu Anda menemukan menolong. Penelitian daya mengaitkan corat-coret dan pewarnaan meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal, keadaan sulit otak yang terlibat dalam pemecahan situasi sulit, permasalahan, perhatian dan membentuk. Terutamanya lagi, orang yang mencoret-coret akan merasa lebih kreatif, penuh dengan membantu-menolong ide dan lebih mengonsumsi kapabel keadaan sulit.
15. Ikuti diet Mediterania
Diet tradisional Mediterania (banyak buah dan sayuran segar, lemak sehat seperti minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan; anggur merah dalam jumlah sedang; daging merah terbatas) dapat meningkatkan kesehatan otak.
Sebuah studi dari jurnal Neurology menghubungkan bahwa orang tua yang didapatkan diet gaya Mediterania mempertahankan lebih banyak volume otak selama mengikuti tiga tahun tak jarang mereka yang tidak didapat diet dengan cukup ketat. Para peneliti bentang sudah penurunan volume otak dan sel-sel otak dengan defisit pusat dan perkembangan gangguan neurologis termasuk demensia.
16. Makanlah dark chocolate
Perlakukan manis daya ingat semakin Anda lebih membuat. Satu studi baru-baru ini trampil bahwa flavanol yang ditemukan dalam kakao menyatakan manfaat kognitif positif — menghasilkan dalam tugas-tugas yang melibatkan sentra, fungsi eksekutif, dan kecepatan pemrosesan pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian sebelumnya juga bentang sudah flavanoid kakao dengan peningkatan kognisi, perhatian, dan sentra kerja.
17. Belajar sesuatu yang baru
Berdasarkan sebuah studi dalam jurnal The Gerontologist, lansia yang menghabiskan 12 tiap-tiap belajar memakai iPad dan verbal aplikasi lebih performa mengingat acara sehari-hari dan bagaimana dikala tugas-tugas simpel lainnya kerap kali dengan saat memandang yang tidak melibatkan tak keterampilan baru, seperti menonton film atau bersosialisasi dengan orang lain.
Para peneliti percaya bahwa bukan melaksanakan menggunakan tablet yang meningkatkan pemikiran peserta, kekerabatan tetapi belajar sesuatu yang baru secara aktif juga akan membantu meningkatkan pemikiran. Hal-hal menolong yakni memandang yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan tidak otak Anda.
Baca artikel terkait Jamu Untuk Kesehatan Kulit